Níveis baixos de testosterona em homens são resultado de:
- Diminuição do volume muscular e da força muscular. A testosterona tem efeito anabólico e, portanto, é responsável pelo crescimento e força muscular. Portanto, quando os níveis de testosterona estão baixos, ocorre diminuição da massa e força muscular.
- Diminuição da libido e disfunção erétil. Como a testosterona é responsável pelo desejo sexual, além do seu declínio, observa-se também um enfraquecimento do desejo sexual.
- Aumento da irritabilidade.
- Aumento da deposição de excesso de gordura. A falta de testosterona retarda o metabolismo e, posteriormente, leva ao armazenamento de gordura.
- Redução de pelos. Os pelos do corpo e do rosto fazem parte das características sexuais do homem.
- Ginecomastia (crescimento das mamas em homens). É observado com um declínio acentuado e persistente da testosterona.
Vitaminas e minerais necessários para a potência
A função sexual e o desejo sexual estão diretamente relacionados ao nível do hormônio sexual masculino testosterona. Baixos níveis de testosterona no corpo masculino levam a uma redução na potência e no desempenho sexual. É importante fornecer ao corpo material de construção para a formação de uma molécula de testosterona.
Os alimentos devem conter todos os nutrientes necessários ao corpo, especialmente vitaminas e minerais necessários à potência. Os mais importantes deles são zinco, selênio, vitamina E, B, C. A dieta deve incluir alimentos que aumentem os níveis de testosterona e excluir alimentos que diminuam os níveis de testosterona.
O excesso de peso não apenas reduz os níveis de testosterona, mas também aumenta os níveis de estrogênio - hormônios sexuais femininos, cujo excesso leva não apenas à disfunção erétil, mas também à deterioração da saúde geral dos homens. Os estrogênios no corpo masculino suprimem ainda mais a produção de testosterona. Além disso, o excesso de peso leva a doenças cardiovasculares e diabetes, que também são fatores graves que reduzem a potência e colocam em risco a saúde.
zinco
O zinco é um material de construção da testosterona, ou seja, h. sem zinco a molécula de testosterona não é formada. Portanto, se não houver zinco, não haverá testosterona; Se não houver testosterona, não há potência. O zinco aumenta a motilidade dos espermatozoides e tem efeito preventivo contra a prostatite. O zinco também é necessário para o desenvolvimento, crescimento e imunidade normais.
- Produtos que contêm zinco: peixes (perca, truta, arenque, cavala, salmão), farelo de trigo, ostras, camarão, alho, nozes, gema de ovo, lula, anchova.
- Dose diária de zinco para homens: 15 mg.
Selênio
O selênio também é um mineral essencial para os homens. O selênio afeta a função reprodutiva e é muito útil para homens que sofrem de infertilidade porque o selênio melhora a qualidade do esperma. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona e apoia a função dos órgãos sexuais.
- Produtos que contêm selênio: alho, ovos, frutos do mar (peixe, lula, camarão), pão integral, milho, tomate.
- Dose diária de selênio para homens: 55-70 µg.
Vitamina C
Além das funções principais de manutenção da imunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, inclusive nos genitais. Aumenta a síntese de testosterona. É um profilático contra a prostatite.
Produtos que contêm vitamina C: repolho (fresco e em conserva), frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, toranja), cebolinha, salsa, cenoura.
Dose diária de vitamina C para homens: 100 mg.
Vitamina E
Um antioxidante natural que promove a renovação celular e aumenta sua resistência à destruição. Normaliza a permeabilidade capilar, resultando em melhora da circulação sanguínea, inclusive nos genitais.
- Produtos que contêm vitamina E: óleos vegetais (azeitona, girassol, óleo de milho), gema de ovo, aipo, cebolinha.
- Dose diária de vitamina E para homens: 30 mg.
Vitaminas B
Aumenta a síntese do hormônio sexual masculino mais importante – a testosterona. Protege o fígado, restaura a estrutura energética humana. Eles estão envolvidos em 15.000 processos bioquímicos no corpo humano.
- Produtos que contêm vitaminas do grupo B: laticínios (leite, queijo cottage, queijo), nozes, cenouras, peixes.
- A dose diária de vitaminas B para homens: vitamina B6 é 2 mg, vitamina B12 é 2 mcg.
Não se deve confiar exclusivamente em complexos vitamínico-minerais de origem farmacêutica, pois algumas vitaminas obtidas sinteticamente não funcionam adequadamente no organismo (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). Vitaminas e minerais derivados de alimentos naturais são mais eficazes do que seus equivalentes sintéticos.
Exercícios para aumentar a potência
Um estilo de vida sedentário contribui para a diminuição da potência. Verificou-se que os representantes de profissões sedentárias apresentam uma tendência mais pronunciada à redução da potência do que os representantes de profissões cuja profissão está associada à atividade física.
A educação física e o treinamento de força ajudam a aumentar os níveis de testosterona. Isto se aplica a um cronograma de treinamento moderado (3-4 por semana). Por outro lado, a atividade física excessiva e o exercício extenuante diário podem levar a níveis baixos de testosterona.
Exercícios especiais para aumentar a potência visam aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e treinar o músculo da potência - o músculo pubococcígeo. Os exercícios treinam o músculo pubococcígeo, responsável por levantar o pênis durante a ereção. Quanto melhor for treinado o músculo pubococcígeo, mais forte e mais longa será a ereção. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo para a área genital aumenta e o pênis se enche mais de sangue.
Exercício 1. “Rotação pélvica”
I.P. Pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. Começamos a girar a pélvis no sentido horário ou anti-horário. Faça pelo menos 10 rotações em cada direção.
Exercício 2. “Passo do desfile”
I.P. Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Começamos a andar, levantando os joelhos como se os estivéssemos pressionando contra o estômago.
Exercício 3. “Segure a pedra”
I.P. Joelhos ligeiramente flexionados, mãos na cintura. Agora dobre mais os joelhos e tensione e relaxe os glúteos várias vezes, tanto quanto possível. Retorne à posição inicial.
Exercício 4. “Ponte”
I.P. Deitado de costas, braços ao longo do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante a pélvis conforme mostrado na imagem.
Exercício 5. “Andar de bicicleta”
I.P. Deitado de costas, braços ao longo do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Começamos a girar as pernas, imitando andar de bicicleta.
Exercício 6. “Músculos de potência”
O principal exercício que afeta diretamente o músculo pubococcígeo.
I.P. O mesmo que os dois exercícios anteriores. Começamos a distender o músculo pubococcígeo. Nós nos concentramos na força da tensão e não no número de repetições.
Exercício 7. “Aspirador”
I.P. Sentado em uma cadeira, peito projetado para frente, ombros derretidos. Começamos a sugar a região entre os testículos e o ânus, imaginando que estamos sugando um mingau de trigo sarraceno que está espalhado em uma cadeira. Ao mesmo tempo, os músculos glúteos não devem estar tensos.
Os exercícios devem ser realizados duas vezes ao dia, de manhã e à noite. Realizamos cada exercício pelo menos 10 vezes, aumentando gradativamente a carga.
Durma pelo menos 8 horas por dia. O sono deve ocorrer em condições ideais, em completo silêncio e escuridão.
Quando o corpo é exposto a qualquer experiência ou estresse, a função sexual é inibida. Isso se deve ao antigo mecanismo de fertilização, cuja essência é garantir que os descendentes nasçam nas condições mais favoráveis.