Maior potência – um tema que interessa a muitos homens maduros. A idade média dos homens está aumentando e os sistemas nervoso, vascular e muscular dos quais depende a ereção atrofiam com o passar dos anos e aparecem doenças crônicas. Ao contrário da crença popular, a disfunção erétil não é causada pela idade, mas pelas doenças que a acompanham. Particularmente preocupante é o facto de a disfunção eréctil também ocorrer em homens jovens. Isso é causado principalmente pelo estresse e por um estilo de vida pouco saudável. Mudando seu estilo de vida e prestando atenção à sua saúde, você pode aumentar sua potência - tudo está em suas mãos.
Se você quer ser tão resiliente na cama como era na juventude, pare de ficar sentado em frente à TV com uma cerveja na mão, esperando que sua esposa prepare um jantar delicioso.
Peter tem 56 anos, mas parece 10 anos mais novo. Pratica esportes desde a escola e, embora suas articulações não sejam mais as mesmas de antes, não para de levar um estilo de vida ativo. Substituiu o tênis e a corrida pela natação e pela bicicleta ergométrica e, quando não tem tempo de ir à piscina por causa do trabalho, dedica pelo menos uma hora todos os dias à caminhada. Peter tem certeza: se alguém quer alguma coisa, encontrará uma maneira de conseguir o que deseja. Ele conseguiu manter o peso e a forma física por mais de 20 anos. É claro que a massa muscular diminuiu nessa idade, mas ele ainda é tão atraente para as mulheres quanto era na juventude. Sua esposa está completamente satisfeita com a resistência do marido na cama e, se ela quisesse, ele “poderia” fazer isso todos os dias.
Alexey também não parece ter 45 anos. Ao contrário de Peter, ele parece dez anos mais velho do que realmente é. Pele amarelada e cerosa, olheiras e aumento de peso não são um bom presságio. Mesmo a pressão alta não forçou Alexei a parar de fumar. Ele tem dois empregos, come sanduíches ou fast food e praticamente não tem tempo para fazer exercícios. Se você não considera esquiar com crianças ou nadar no mar nas férias como esporte. E assim, infelizmente, as coisas vão cada vez menos na cama com sua esposa... Ela o convence a ir ao médico, fazer um exame e fazer um tratamento para restaurar a potência. Alexey a dispensa: Afinal, ele evitou os médicos a vida toda e agora quer conversar com um médico sobre seus problemas íntimos?
Do ponto de vista dos médicos, uma única disfunção erétil não é um problema e não requer qualquer terapia. Se o problema se tornar crônico, os médicos diagnosticam disfunção erétil. Em 80% dos casos as causas são orgânicas e em 20% são psicogênicas. O aumento das exigências sobre si mesmo na área íntima pode piorar até mesmo a disfunção erétil temporária e leve. A disfunção erétil e as doenças cardíacas compartilham fatores de risco comuns. A falta de exercício, a obesidade, o tabagismo, os níveis elevados de colesterol no sangue levam à hipertensão, distúrbios do metabolismo das gorduras ou dos níveis de açúcar no corpo. Portanto, a disfunção eréctil crónica pode alertar-nos para possíveis doenças cardiovasculares, diabetes, prostatite ou outra doença grave vários anos antes do aparecimento dos primeiros sintomas.
Como aumentar a potência
Para evitar a impotência, pare de fumar, não beba bebidas alcoólicas, dedique pelo menos 30 minutos por dia à atividade física, estabeleça uma meta de normalizar a pressão arterial para 120/80 e o nível de colesterol no sangue para 5.
Você pode começar a cuidar da sua saúde a qualquer momento - aos quarenta ou cinquenta. Nunca é tarde para fazer isso, mas quanto antes você começar, melhor. Se sua carreira significava que você não tinha tempo para levar um estilo de vida ativo, se alimentar de forma saudável ou cuidar da saúde, então agora é a hora de fazer uma grande mudança em seu estilo de vida.
A base da longevidade sexual é um sono suficiente, um mínimo de estresse, uma alimentação adequada, atividade física e uma vida sexual regular.
É importante que você consulte seu médico sobre seus problemas sexuais o mais cedo possível. O exame é totalmente indolor e ajuda a determinar se a disfunção erétil tem causas fisiológicas ou psicológicas. E também escolha um tratamento eficaz, se necessário.
Se você tem barriga de cerveja e falta de ar, para resolver problemas de ereção é preciso primeiro lidar com o excesso de peso. O exercício regular traz benefícios adicionais - além da saúde, você também obtém um corpo esguio, músculos fortes, muitas endorfinas e sexo de alta qualidade. Quando você se exercita, a circulação sanguínea nos órgãos sexuais melhora, a próstata é massageada e os músculos ficam firmes e elásticos, o que tem um efeito positivo na libido e na potência. Isso aumenta sua “resistência” na cama. Os cientistas descobriram que a resistência sexual dos corredores de maratona é 30% maior do que a de outros homens. Você tem dores nas articulações e correr não é para você? Não importa – ciclismo, caminhadas rápidas e intensivas e caminhada nórdica irão ajudá-lo. Claro, é melhor consultar primeiro o seu médico sobre o que é seguro para você e o que não é. Se você não pode praticar exercícios por motivos de saúde, faça exercícios regulares para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios de Kegel
Os exercícios para o assoalho pélvico, chamados de exercícios de Kegel, podem ser realizados sozinhos ou em combinação com outros exercícios. Estimulam a próstata, normalizam o funcionamento dos órgãos sexuais e aumentam a sensibilidade dos órgãos genitais. Através do exercício regular você aprenderá a manter melhor a ejaculação, melhorar as ereções, aumentar a resistência sexual e aumentar o orgasmo. Existem duas técnicas principais com muitas variações:
Exercite o músculo que controla a uretra. Você sentirá isso quando interromper o fluxo de urina ao urinar - este é o esfíncter (músculo circular) da uretra. Não tem certeza se contraiu o músculo certo? Verifique isso observando o movimento do pênis - quando o músculo desejado se contrai, ele se move para cima e para baixo. Outros músculos do corpo, como os glúteos, os músculos abdominais ou a parte interna das coxas, ficam relaxados. Portanto, treinar o músculo que precisamos é parar de urinar - contraímos o músculo, o fluxo de urina para, relaxamos, o fluxo de urina é retomado e assim por diante várias vezes.
Técnica alternativa: esvazie a bexiga. Relaxe o estômago, os lados e as coxas. Contraia e relaxe alternadamente os músculos usados durante a micção usando a força de vontade. Primeiro, tensione os músculos por 2 a 3 segundos e depois relaxe-os. Repita 10 vezes de manhã, tarde e noite. Aumente o intervalo de contração muscular, chegando a 10 segundos.
Treine os músculos que controlam o esfíncter anal. Aperte os esfíncteres, também conhecidos como músculos redondos do ânus. A melhor maneira de exercitar esses músculos é imaginar-se resistindo à vontade de purgar. Contraia e relaxe esses músculos em intervalos de 6 a 8 segundos. Os músculos abdominais, das pernas e das nádegas permanecem relaxados e não se movem. Comece repetindo este exercício 10 vezes, três vezes ao dia, certificando-se de que o estômago e as nádegas não se movam. Aumente gradualmente o número de contrações para 40 vezes, três vezes ao dia.
Este exercício é conveniente porque você pode praticá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora - em casa, no escritório, no transporte - tanto em pé quanto sentado. O resultado não será visível imediatamente, mas após algumas semanas de treinamento regular você sentirá um aumento na força masculina.
Esses exercícios foram inventados na década de 1940 pelo urologista Arnold Kegel para pacientes que reclamavam de incontinência urinária. Após uma série de exercícios, os pacientes perceberam que aumentaram a sensibilidade na região genital e experimentaram orgasmos mais fortes. Em seguida, os homens fizeram os exercícios e confirmaram seu efeito positivo no fortalecimento das ereções e na prevenção da ejaculação precoce.
Nutrição para aumentar a força masculina.
Os nutricionistas afirmam que uma dieta saudável tem um efeito positivo na potência. Mas uma dieta desequilibrada, incluindo fast food, leva à obesidade, que por sua vez afeta diretamente a próstata: o suprimento de sangue aos órgãos da virilha torna-se insuficiente e a capacidade de obter uma ereção de alta qualidade diminui.
Especialistas dizem que outro fator que ameaça a força masculina é o consumo excessivo de carne. Segundo os cientistas, a carne leva ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Portanto, existe o risco de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão e obesidade. Tudo isso junto pode ter um impacto negativo na vida sexual de um homem.
Dieta para potência
Pare de comer alimentos ricos em sal e gordura. Escolha alimentos que neutralizem os processos oxidativos do corpo e neutralizem os radicais livres. Trata-se principalmente de grãos integrais e produtos lácteos fermentados, frutas – maçãs, uvas, tâmaras, kiwis, figos, cerejas, bem como vegetais verdes e legumes.
Adicione azeite, gergelim e, o melhor de tudo, óleo de abóbora às saladas e outros pratos, conhecidos por suas propriedades únicas de prevenção da prostatite. Você precisa consumir duas colheres de sopa deste óleo diariamente. Sementes de abóbora inteiras - 4 colheres de sopa por dia - também têm um efeito positivo na próstata.
Psicologia dos relacionamentos
Homens mais velhos que têm uma parceira ou amante mais jovem devem fazer experiências na cama com mais frequência e são menos propensos a sentir tédio nos relacionamentos. Em vez disso, eles têm medo de esgotar rapidamente todo o arsenal de suas habilidades e não satisfazer seu parceiro. A pressão psicológica de tais pensamentos pode levar ao que os homens temem: não conseguir uma ereção na hora certa. E como o homem vai se ferrar, o aparecimento da disfunção erétil é questão de tempo.
Outro problema nas relações sexuais é o tédio e a monotonia. Isso é mais verdadeiro para casais que moram juntos há muitos anos. É possível fazer algo a respeito? O principal, claro, é que ambos os parceiros queiram isso e não tenham medo de contar um ao outro sobre isso.
Um dos segredos da longevidade sexual é o amor pela experimentação e a capacidade de compartilhar suas fantasias eróticas. Você consegue imaginar fazer sexo com várias mulheres ou com um estranho e se masturbar? Tudo bem. Segundo estudos de cientistas alemães, o trio é uma das fantasias masculinas mais populares, com o sexo na rua em segundo lugar e em local público em terceiro. Depois segue-se a escravidão, couro e látex, sadomasoquismo, sexo com um estranho. As mulheres também têm fantasias sexuais, mas muitas vezes são mais românticas do que as dos homens. A maioria das fantasias permanece fantasia. Mas eles são fundamentais para as necessidades do seu corpo. Eles personificam seus desejos ocultos, mostram seus sentimentos pelo seu parceiro, o quão criativo e experimental você é nesta área. Os especialistas dizem que as fantasias são uma maneira fácil de tornar a vida mais rica e colorida e de reduzir a necessidade de infidelidade física. Tudo o que você precisa fazer é compartilhar suas fantasias com seu parceiro e talvez transformar algumas delas em realidade. Não tenha medo de usar filmes ou vídeos eróticos, produtos diversos de sex shops e jogos de RPG. Experimentar. Isso o ajudará a manter a alegria de sua vida sexual por muitos anos e a alcançar a longevidade sexual.
O primeiro sino
A disfunção erétil deve ser o primeiro sinal de alerta do homem de que algo está errado com sua saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito podem prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes ou distúrbios endócrinos.
Um especialista em andrologia determinará as causas da disfunção erétil e prescreverá medicamentos para o tratamento medicamentoso da disfunção erétil à base de sildenafil ou outras substâncias, bem como suplementos dietéticos à base de substâncias fitoterápicas - ginseng, ioimbina - e possivelmente selecionará outros métodos de tratamento.
Exercícios para potência
Recomendações gerais: Comece com exercícios de potência 2 vezes por semana, 10-15 vezes cada, depois tente treinar todos os dias e aumentar o número de repetições. Antes de realizar os exercícios, é necessário aquecer e alongar por 5 minutos (também 5 minutos).
Exercício 1. Elevação pélvica: Deite-se de costas no chão, abaixe os braços ao longo do corpo e dobre as pernas na altura dos joelhos. Apoie-se em uma perna, estique a outra perna e levante a pélvis ao mesmo tempo. A parte superior das costas permanece no chão. Mova-se lentamente para cima e para baixo com a perna levantada. Em seguida, troque de perna. Durante o exercício, a pélvis permanece elevada, não abaixe até o chão.
Exercício 2. Tesoura: Deite-se de bruços e apoie a cabeça nos braços dobrados. Contraia as costas e os glúteos e levante as pernas. Faça um movimento de tesoura com os pés.
Exercício 3. Press: Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça e cotovelos estendidos ao lado do corpo. Dobre os joelhos em ângulo reto. Levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Volte lentamente à posição inicial e repita o exercício. A região lombar não sobe e permanece pressionada contra o chão. Faça o exercício lentamente, sem solavancos, usando os músculos abdominais.
Exercício 4. “Torcendo”: Deite-se de costas, dobre os joelhos. Coloque uma perna atrás do outro joelho. Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos para os lados. Levante lentamente a cabeça e puxe os cotovelos e o tronco em direção ao joelho oposto com a maior força possível. Retorne lentamente à posição inicial. Após realizar o exercício várias vezes, troque de perna e execute o exercício do outro lado. Ao fazer o exercício, não levante a parte inferior da coluna do chão. Contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais.
Exercício 5. “balanço pélvico”. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Contraia os glúteos, empurre a pélvis para a frente e mantenha a tensão muscular. Em seguida, relaxe as nádegas e mova a pélvis para trás. Retorne a pélvis à posição original e repita o exercício.