Quais exercícios aumentam melhor a potência?

Um homem enfrenta muitas tarefas ao longo de sua vida. Além das clássicas - criar um filho, construir uma casa e plantar uma árvore - há outra tarefa importante. Não os escrevem em listas, não falam sobre eles na escola. Mas todo homem entende: esta tarefa é uma das mais importantes da sua vida. Definitivamente sexy! Mantenha sua potência saudável e forte.

Sabe-se como prevenir efeitos negativos na função sexual masculina. Leve um estilo de vida saudável, evite situações estressantes, faça sexo regularmente. Uma das principais chaves para o sucesso na manutenção da potência é o exercício constante. Não há corridas caóticas pela sala, mas atividade física regular. Além disso, tanto no corpo inteiro quanto separadamente no músculo pubococcígeo, responsável pela potência.

Quais são esses exercícios individuais? Nós vamos te contar no artigo.

Qual a importância da atividade física para a saúde do homem?

Um estilo de vida ativo é importante não apenas para a potência. Quando nos movimentamos muito, o sangue fica saturado de oxigênio, o que evita a estagnação. Os músculos trabalham para nós mesmo quando os tensionamos. Músculos fortes são sempre uma bela visão para um homem e um indicador de um corpo saudável.

Se nos movimentarmos pouco, o peso aumenta e a potência diminui. A restrição de movimentos pode causar inflamação dos órgãos pélvicos. Isso acontece devido à estagnação do sangue venoso na região da virilha. E quanto menos sangue flui, mais fraca é a ereção.

Não é necessário ir à academia todos os dias, "matar-se" e levantar ferro. Isso só é possível se você gostar do processo. Só para potência – não. Porém, a atividade física regular é benéfica para o corpo.

Se falamos da academia como um dos tipos de atividade do homem, então ela tem várias vantagens significativas. Entre eles:

• Carga ideal.Normalmente todo o corpo é treinado na academia. A carga é distribuída uniformemente – nas costas, peito, braços, pernas. Dependendo do treinamento. Quando você vai à academia, você não apenas aumenta seus níveis de testosterona e, portanto, seu desejo sexual, mas também melhora a saúde do seu corpo.
• Descanse sua cabeça.Durante os exercícios focamos na técnica, número de abordagens e tempo de descanso. Não temos tempo para pensar em problemas no trabalho ou em casa. A cabeça está descarregada! Não é um bônus maravilhoso em nossos tempos turbulentos e nervosos?
• Melhor circulação sanguínea.Cada treino aumenta a circulação sanguínea. Isso afeta indiretamente a duração da relação sexual e da ereção.
• Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.De uma forma ou de outra, não apenas os músculos que treinamos, mas também os adjacentes a eles ficam tensos. Por exemplo, ao fazer levantamento terra, você também sente tensão na região da virilha. Orgasmos mais fortes e relações sexuais mais frequentes e mais longas requerem músculos do assoalho pélvico fortalecidos.

Em um parágrafo, diremos quais exercícios ajudam especificamente a fortalecer a autoconfiança na cama e, portanto, a potência. Mas primeiro sobre as contra-indicações.

Contra-indicações

Importante!Você precisa sentir e ouvir seu corpo. No entanto, você também deve ouvir algumas declarações dos médicos.

A ginástica íntima masculina pode ser contraindicada nos seguintes casos:

1. Oncologia;
2. arritmia cardíaca;
3. prostatite aguda;
4. insuficiência cardíaca e outros.

Do lado positivo, seu médico deve dar recomendações sobre ginástica - faça você ou não, quais exercícios você deve fazer para a impotência.

Os exercícios mais eficazes para aumentar a potência

Agora vejamos os exercícios que afetam localmente a área íntima. Ou seja, aumentam o suprimento de sangue especificamente para a região da virilha, melhoram a função do pênis e prolongam a duração da relação sexual.

Exercício que afeta a circulação sanguínea

1. Cargas cardiovasculares.Isso estimula a circulação sanguínea. Depois de correr, nadar ou jogar tênis, seu corpo agradecerá. O coração e o que está por trás do cinto serão recompensados com um bom trabalho no futuro.

2. Você sabe"Vitória dos Oito Jedi"? Não? Agora vamos mostrar a você. No Jedi Yoga isso é chamado de vitorioso. Na verdade, este é o oito usual, descrito pelos quadris. Depois de se cansar dos movimentos monótonos em um círculo sem fim, você pode começar o seu próprio - girar os quadris em diferentes direções. Onde você quiser! O efeito será o mesmo: o sangue será distribuído pelos órgãos pélvicos. Com este exercício você não só melhorará sua potência, mas também sua capacidade de se movimentar na cama.
3. tendências.Outro exercício útil desde o jardim de infância. Coloque os pés um pouco mais largos que a distância entre os ombros. Em seguida, dobre a parte superior do corpo e tente alcançar o chão com as mãos. O alongamento desempenha um papel importante neste exercício. É por isso que você não deve ser zeloso imediatamente. Inicialmente, 10-20 inclinações, 3-4 abordagens são suficientes. Após um período confortável, cerca de uma semana, você deve aumentar o número de flexões para treinar os músculos de forma mais eficaz. Adicione o número de inclinações até chegar a 50. O exercício tensiona os músculos das costas, o que aumenta a permeabilidade da medula espinhal. E isso, por sua vez, melhora a ereção e a ejaculação.

Estresses produtores de testosterona

1. Agachamentos.Em geral, exercícios pesados, geralmente realizados na academia com um conjunto completo de halteres, barras ou outros equipamentos, são extremamente úteis para aumentar os níveis de testosterona. Por exemplo, agachamento. Vejamos uma versão simplificada - agachamento em casa. Veja como fazer: afaste os pés na largura dos ombros, até um pouco mais largos. Afaste ligeiramente as meias de você. Comece a sentar-se o mais baixo possível, sem levantar os pés do chão. Durante este exercício, suas nádegas devem estar tensas. Bem no fundo, antes de se levantar, faça uma pausa de alguns segundos. E então levante-se lentamente. Repita o exercício mais 20 vezes. Mantenha os glúteos engajados durante todo o agachamento. Desta forma, você treina melhor os músculos que afetam a potência. Quando você se acostumar com o exercício, você deve aumentar o tempo na parte inferior - de alguns para 10-15 segundos.

2. Manhã agitada.Um homem saudável tem o pênis ereto pela manhã. Se estiver deitado, isso indica violações graves. Então seu pênis está ereto. Você precisa começar a "bombeá-lo", ou seja, levantá-lo sem as mãos - usando a força do próprio pênis. No início do treinamento, faça de 5 a 10 impulsos. Depois aumente gradativamente a carga. Ao fazer 40 a 50 levantamentos Se você o domina, pode colocar um pouco de pressão no pênis e assim criar peso adicional. Por exemplo, coloque seu calção de banho. Se seu calção de banho parecer muito leve, você pode mudar para uma toalha. Este exercício não apenas carrega seu pênis com testosterona, mas também você com força e vitalidade para o dia todo.
3. Sapo.Posição inicial – concentre-se nos braços retos ou ligeiramente flexionados. Parecem flexões. As pernas são esticadas e as colocamos na ponta dos pés. Alternadamente, puxe os joelhos em direção ao peito - primeiro um, depois o outro. Execute 3 dessas abordagens 10 vezes. Um exercício realizado com ambas as pernas é considerado um círculo completo. É usado como aquecimento durante as aulas de artes marciais - faz o sangue bombear e os músculos se movimentarem. Você pode acelerar o exercício gradualmente.

Exercícios para o funcionamento normal da próstata

1. Próstata e adoro treinamento muscular. Um excelente exercício para uso doméstico. Sob outras condições, é improvável que você consiga - ou você não relaxa tão bem quanto deveria ou não termina. Então você precisa colocar os dedos na área entre o ânus e o início do crescimento testicular. Em seguida, tensione essa área. Segure por 2-3 segundos sem reduzir a força de compressão. Então relaxe. Repita 10 vezes. Para usuários avançados de exercícios, mantenha a área sob tensão por 10 segundos. O resto está conforme planejado.
2. Borboleta.Os monges tibetanos são pessoas sábias. Adotaram uma prática que mais tarde se tornou um exercício para aumentar a potência. Você precisa sentar-se na "posição de lótus". Porém, não cruze as pernas, mas conecte os pés. Com a ajuda das mãos, tente aproximar os pés pressionados o mais próximo possível da região da virilha. Mantenha as costas reto e olhe para eles diretamente. Tentamos pressionar os cotovelos sobre os joelhos para que eles toquem o chão. Tudo bem se não funcionar da primeira vez. A pressão nos joelhos deve ser mantida por alguns segundos, alongando assim os músculos das entranhas A coxa deve ser esticada lentamente, após alguns segundos, libere a pressão, descanse e repita o processo.
3. Churrasqueira.Exercício – para os músculos da virilha. Faz o sangue fluir nessa área e energiza suas calças. Tudo que você precisa fazer é deitar de costas. Levante as pernas uma de cada vez e faça movimentos circulares. A perna está reta. Faça curvas circulares com amplitude máxima, mas não tenha pressa. Faça 3 séries com cada perna.

Ginástica para aumentar a potência masculina

1. Andando nas nádegas.Um exercício popular para meninas e homens. E isso não é de graça. Desta forma, são treinados os músculos de que necessitamos - nomeadamente na zona da virilha. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se sobre as nádegas e estender as pernas à sua frente. Não abra as pernas. Tarefa: Ande alguns metros para frente e para trás, como se estivesse andando com as nádegas - reorganizando-as como se fossem pernas. A cada movimento, tente dar um passo mais longo.

2. Passo largo.Recomenda-se fazer este exercício pela manhã, após um leve aquecimento. Porque por si só requer pelo menos um pouco de flexibilidade e um corpo quente. Após o aquecimento, você precisa ficar em pé. É melhor levar halteres – 3, 5, 10 kg. O peso depende do seu treinamento. Abaixe os braços ao longo do corpo com halteres. Dê um grande passo à frente e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Os braços ainda estão em posição livre sobre o corpo, mas não ficam pendurados. Paramos por alguns segundos e voltamos à posição inicial. Repita isso 12 vezes em cada perna.
3. Semelhante a uma bétula.Tudo que você precisa é de uma cama encostada na parede. Você precisa deitar-se de forma que sua cabeça fique a meio metro da parede. Em seguida, levante as pernas retas e fechadas. Comece a abaixá-los suavemente em direção à sua cabeça. Tente tocar a parede com os dedos dos pés. Segure por 10 segundos. Se sentir algum desconforto, retorne suavemente à sua posição normal. O principal neste exercício é prender a respiração. Não precisa ser rápido, bastam algumas repetições por dia.

Hoje existem milhares de métodos para aumentar a potência em casa. Não é necessário recorrer a suplementos ou tomar medicamentos, basta fazer exercícios durante vários meses e verá o resultado. A ginástica é um caminho mais lento do que os comprimidos que funcionam imediatamente. Mas não só o seu pênis, mas também todo o seu corpo agradecerá por esse treinamento.